마음챙김4 운동으로 명상하기 운동명상이 마음 건강에 미치는 심리학적 효과 — 몸과 마음을 치유하는 과학적 방법현대인은 빠르게 변화하는 사회 속에서 끊임없는 스트레스와 불안에 노출되어 살아가고 있다. 이런 환경에서 많은 사람들은 심리적 안정과 내면의 평화를 찾기 위해 명상이나 운동을 따로 실천하곤 한다. 그런데 최근 심리학 연구에서는 '운동명상'이라는 새로운 개념이 주목받고 있다. 운동명상은 말 그대로 신체 활동과 명상을 결합한 활동이다. 이는 단순히 몸을 움직이는 것을 넘어서 정신적 치유와 마음 관리에 탁월한 효과를 발휘하는 것으로 알려져 있다.운동명상이란 무엇인가?운동명상은 특정한 운동 동작이나 리듬을 통해 심리적 몰입 상태를 유도하는 방법이다. 걷기 명상, 요가, 태극권, 필라테스 등이 대표적인 예다. 이 활동들은 움직임을 통해.. 2025. 4. 11. 수면 명상 / 꿈을 활용한 명상이 가능할까? 도입 : 꿈을 활용하는 명상법많은 사람이 명상을 통해 스트레스를 해소하고 집중력을 높이는 방법을 익히고 있다. 그런데 명상이 단순한 이완을 넘어서 꿈을 조절하고 창의력을 키우는 도구로도 활용될 수 있다는 사실을 아는 사람은 많지 않다. 특히, 수면 명상은 자각몽(lucid dreaming)을 유도하는 강력한 방법의 하나로 주목받고 있다. 자각몽이란 꿈을 꾸는 도중 자신이 꿈을 꾸고 있다는 사실을 인식하는 상태를 의미하며, 이를 통해 꿈을 자유롭게 조작하거나 통제할 수 있다. 심리학적 연구에 따르면, 자각몽은 창의력 향상과 문제 해결 능력 증진에 긍정적인 영향을 미칠 수 있다. 따라서 수면 명상을 활용하여 자각몽을 유도하고, 이를 통해 삶의 질을 향상하는 방법을 살펴보는 것은 매우 의미 있는 시도다.본론 .. 2025. 3. 26. 달라이 라마가 전하는 우리가 명상할 때 꼭 알아야 할 것들 도입: 책 소개명상은 마음의 평화를 찾고, 내면을 깊이 들여다보는 강력한 도구다. 하지만 많은 사람들이 명상을 단순히 호흡 조절이나 긴장 완화 정도로 이해하며, 그 본질을 깊이 탐구하지 않는 경우가 많다. "달라이 라마가 전하는 우리가 명상할 때 꼭 알아야 할 것들"은 명상의 근본적인 의미와 목적을 명확히 설명하는 책이다. 달라이 라마는 불교적 관점에서 명상을 바라보지만, 특정 종교에 국한되지 않고 누구나 적용할 수 있는 보편적인 가르침을 전한다. 그는 단순한 실천법을 넘어 명상이 왜 중요한지, 어떻게 하면 진정한 깨달음을 얻을 수 있는지를 차근차근 설명하며 독자들이 더 깊은 이해를 가질 수 있도록 돕는다. 이 책을 통해 우리는 단순한 명상이 아닌 삶을 변화시키는 명상의 힘을 경험할 수 있다.본문: 책의.. 2025. 3. 20. 명상 용어 / "mindfulness" 와 "awareness" 의 관계 개념 소개심리학과 명상에 대해 깊이 있게 공부하다 보면 흔하게 접하는 단어 두 가지이다. "mindfulness"와 "awareness"이다. 각각을 "마음 챙김"과 "알아차림"이라고 한국어로는 번역한다. 두 가지에 대해서 같다고 보는 견해도 있고, 다르다고 보는 견해도 있는데 어떤 차이가 있고 서로가 어떤 보완적인 역할을 하는지 알아보았다.Mindfulness와 Awareness는 모두 '인지'와 관련된 개념이지만, 그 의미와 작용 방식에서는 명확한 차이가 있다. 현대 심리학과 명상 분야에서 이 두 개념은 자주 혼용되지만, 올바르게 이해하는 것이 중요하다. 특히, 내면과의 소통을 강조하는 심리적 접근에서는 Mindfulness와 Awareness의 차이를 정확히 구별하고 활용하는 것이 필수적이다.Min.. 2025. 3. 7. 이전 1 다음
